នៅពេលខ្លះអ្នកចង់តុបតែងក្រចករបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សំរាប់ទៅកាន់ហាងធ្វើក្រចក ឬអ្នកមិនចង់ចំណាយប្រាក់។ នៅពេលនេះសូមអ្នកកុំបារម្ភ ខាងក្រោមនេះគឺវិធីនៃការតុបតែងក្រចកមួយម៉ូត ដែលទាន់សម័យស្រស់ស្អាត និងងាយអនុវត្តបានដោយខ្លួនឯង។
១. ចាប់ផ្តើមដោយលាបក្រចករបស់អ្នកពណ៌ស
២. លាបពណ៌ណាមួយដែលអ្នកពេញចិត្តលើស្កុតថ្លា ដែលអ្នកបំរុងនឹងយកមកប្រើ ហើយទុកវាឲ្យស្ងួត រួចទើបកាត់ជាចំរៀកតូចៗ។ អ្នកប្រហែលជាអាចត្រូវការពី ៦ទៅ១០ចំរៀក។
៣. យកពី៣ទៅ៥ ចំរៀកទៅបិទក្នុងជួរដេកលើក្រចករបស់អ្នក
៤. ក្រោយមកយកពី ៣ទៅ៥ ចំរៀកទៀតបិទក្នុងជួរឈរលើក្រចករបស់អ្នកដដែល
៤. កាត់តំរឹមស្កុតដែលបិទនោះ ឲ្យស្មើនឹងក្រចករបស់អ្នក
៥. ចុងក្រោយគឺលាបទឹករលោងពីលើ ហើយផ្លុំឲ្យស្ងួតល្អ ដើម្បីកុំឲ្យស្កុនទាំងនោះរបើកមកវិញ។
គ្រាន់តែអនុវត្តតាមជំហ៊ានទាំង៥នេះ អ្នកនឹងទទួលបាននូវម៉ូតក្រចកដៃដ៏ស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះ អ្នកក៏អនុវត្តសំរាប់តែមួយម្រាមក៏បាន ឬគ្រប់ម្រាមក៏បាន ទៅតាមចំណូលចិត្ត ឬម៉ូតដែលចង់បាន។
មនុស្សគ្រប់គ្នាកសុទ្ធតែស្គាល់ពីព្រះអាទិត្យនៅរដូវក្តៅ និងឥទ្ធពលដែលធ្វើឲ្យស្បែករបស់យើងមានមានភាពជ្រីវជ្រួញរបស់វា។ ដោយហេតុនេះពួកគេតែងតែប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយជៀសវាងការត្រូវកំដៅថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអាកាសធាតុក្តៅ ក៏ជាធាតុដែលអាចបំផ្លាញដល់សក់របស់អ្នកដែរ។ សូមប្រើនូវគន្លឹះខាងក្រោមនេះ ដើម្បីរក្សាសក់របស់អ្នកឲ្យនៅតែមានសុខភាពល្អនៅរដូវក្តៅ ៖
ការទទួលទានអាហារដោយមានគុណភាព និងតុល្យភាព មិនត្រឹមតែអាចការពារអ្នកពីជំងឺគ្រប់ប្រភេទនោះទេ តែវាក៏អាចការពារពីរូបរាងខាងក្រៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារចំនួន១០ប្រភេទ ដែលអ្នកស្រាវជ្រាវអះអាងថាជាអារហារដែលល្អបំផុត។
បន្លែ ផ្លែឈើ ដែលមានពណ៌លឿង និងក្រហម ដូចជា ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ និងស្វាយជាដើមនោះ អាចជួយឲ្យយើងមានសុខភាពស្បែកល្អប្រសើរ ហើយនិងធ្វើឲ្យយើងមានភាពទាក់ទាញខ្ពស់ ក្នុងក្រសែរភ្នែកអ្នកដទៃទៀតផង។
យើងដឹងហើយនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានផលិតផលឡេលាបស្បែកជាច្រើនបានដាក់លក់នៅប្រទេសកម្ពុជា តែមានផលិតផលខ្លះអាចបណ្តាលអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយសារមានសារជាតិគីមីហួសហេតុ ។ បញ្ហាឡេសាបស្បែកនេះបានបណ្តាលអោយកើតបញ្ហាជាច្រើន ព្រោះស្រ្តីតែងតែចង់សស្អាតដូចតារាដូចនេះខិតខំទិញឡេលាបស្បែកដែលចំណាយអស់ថវិការយ៉ាងច្រើន ខ្លះខំចំណាយប្រាក់អស់ច្រើន មិនបានស្អាតថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង ។ ដើម្បីចូលរួមចំណែកខ្មែរសារិកាសូមលើកយកអត្តបទសុខភាពមួយស្តីពីការធ្វើអោយស្បែកសដោយប្រើតាមរូបមន្តធម្មជាតិគឺការប្រើការ៉ុត ។ ខាងក្រោមនេះជាគ្រឿងផ្សំ៖
